举哑铃重量越大越好?这么练可能白费力气
本文摘要:推荐哑铃时,哑铃越重越少吗?是的,前提是你参加田径比赛。如果只是健美的话,哑铃的重量就不重要了。新的研究表明,胜败的关键在于是否磨练肌肉之前不能继续。 即使只是重量重的哑铃,只要频率更高,实现更多次,其效果比重量更大的哑铃还要推荐几次。因此,看到其他健美者拿着碗口细的哑铃展示自己的肌肉力量,感到羞耻并不重要。加拿大麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯教授从2010年开始研究这个课题,希望改变很多人实际推荐的重量越大效果越大的传统观念。

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推荐哑铃时,哑铃越重越少吗?是的,前提是你参加田径比赛。如果只是健美的话,哑铃的重量就不重要了。新的研究表明,胜败的关键在于是否磨练肌肉之前不能继续。

即使只是重量重的哑铃,只要频率更高,实现更多次,其效果比重量更大的哑铃还要推荐几次。因此,看到其他健美者拿着碗口细的哑铃展示自己的肌肉力量,感到羞耻并不重要。加拿大麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯教授从2010年开始研究这个课题,希望改变很多人实际推荐的重量越大效果越大的传统观念。

他们决定两组男性展开12周不同的跑步磨练:其中一组用于重哑铃,重量约为臂力的50%,但每组展开20~25次,另一组自由选择超过类似臂力的90%的重量,但每组只有8~12次。两组健美者都被拒绝了,还在练习到身体疲劳无法继续。锻炼结束后,研究人员通过仪器分析参加者的肌肉和血液样品,发现肌肉重量和肌肉纤维尺寸(都是力量的重要指标)的增长幅度,两组完全一致。

该研究结果已发表在《应用于生理学》期刊上。菲利普斯教授说:超过疲劳状态,肌肉纤维已经挑战力量的无限大,是力量提高和肌肉快速增长的关键。

换句话说,只要你继续挑战个人的无限大,随着时间的推移,这个极限值不会逐渐提高,超越健美的目的。当然,这对于参加奥运会的精英选手来说是不正式成立的,他们的目标是挑战数据无限大,不是逐渐提高肌肉和整体健康度。即使手里只有一瓶矿泉水,只要你的胳膊大而慢,你就会感到疲惫,在一定程度上有健康的效果。


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